Cohérence Cardiaque

 La Cohérence Cardiaque, c’est quoi ?

La Cohérence Cardiaque est un puissant régulateur émotionnel. 

Extrait site cohérence info Docteur David O’Hare : « C’est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines ».

Issue des recherches médicales en neurocardiologie, la cohérence cardiaque est le nom qui a été donné à un phénomène réflexe découvert par des chercheurs américains il y a une quinzaine d’années.

En France, elle a été mise sur le devant de la scène par le Dr David Servan-Schreiber, notamment dans son livre « Guérir ».

C’est une pratique thérapeutique reconnue par la science et conseillée par les médecins. Depuis 2014, les cardiologues conseillent sa pratique régulière pour limiter les risques d’accidents cardio-vasculaires.

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Voir brochure « CŒUR ET STRESS « Combattre le stress pour réduire le risque cardio-vasculaire »  réalisée par la Fédération Française de Cardiologie

Utilisée notamment par le CHRU de Lille dans le traitement du stress et de la dépression, et par les thermes d’Allevard,  elle est également apprise aux pilotes de chasse, aux contrôleurs aériens et aux sportifs.

vidéo ici. https://www.youtube.com/watch?v=k1kJ8O1CSng

La cohérence cardiaque permet de contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette pratique, basée sur une respiration rythmée, met le rythme cardiaque en cohérence avec le cerveau émotionnel et permet ainsi de retrouver un état d’équilibre qui va favoriser une meilleure gestion des émotions.

Le succès de la technique repose sur la pratique régulière d’exercices simples et efficaces.

 

Les indications de la  Cohérence Cardiaque : pourquoi y recourir ?

L’objectif est d’apprendre à se mettre dans un état de « neutralité » émotionnel,  pour mieux gérer et surmonter tout type de situation difficile (liste non limitative):

  • Stress, anxiété, crise d’angoisse
  • dépression
  • douleur
  • tension artérielle
  • troubles du sommeil
  • problèmes relationnels
  • examens et études
  • addictions…
  • fatigue des transports, décalage horaires ……..

 

​​Les bienfaits de la cohérence cardiaque : une alliée santé au quotidien 

Lorsque nous parvenons à contrôler et régulariser nos battements cardiaques, toutes nos fonctions biologiques vitales s’harmonisent et les effets durent plusieurs heures.

Au-delà d’une sensation immédiate de bien-être et de calme, les bienfaits d’une pratique régulière  de la cohérence cardiaque sont multiples :

La santé physique

  • Réduction de cortisol (l’hormone du stress)
  • Augmentation du taux de DHEA (l’hormone de jeunesse)
  • Réduction du taux de cholestérol
  • Réduction de l’hypertension
  • Amélioration du diabète
  • Meilleure gestion du poids
  • Augmentation des ondes alpha cérébrales (apprentissage, mémorisation)
  • Amélioration du sommeil
 La  santé psychologique et intellectuelle 
  • Réduction du stress
  • Augmentation de l’énergie et de la résilience
  • Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
  • Impression de prise de distance et de lâcher prise
  • Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
  • Augmentation de l’équilibre émotionnel
  • Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence

 

Mon rôle en qualité de praticienne en Cohérence Cardiaque 
  • Vous accompagner dans la mise en place régulière de votre pratique quotidienne. Environ 3 séances peuvent suffire pour acquérir les techniques de base et vous rendre autonome
  • Vous apprendre comment intégrer la cohérence cardiaque au quotidien, comment la mettre en œuvre dans de multiples circonstances : par ex en situation de stress, avec des difficultés à bien respirer, une boule dans la gorge ou dans l’estomac, en cas de difficultés à s’endormir, peur de perdre ses moyens,……………………
  • Evaluer votre état de cohérence cardiaque au moyen d’un logiciel d’enregistrement (biofeedback). L’état de Cohérence Cardiaque est visible à l’écran ; il est alors possible d’entraîner la personne à rester en cohérence cardiaque en dépit de ses pensées, émotions, souvenirs ou tout autre élément perturbateur.

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